Современная жизнь может показаться слишком безумной для книг. Используйте эти стратегии формирования привычки, чтобы выкроить время для радости чтения.

Кристиан Джарретт является старшим редактором Aeon + Psyche, в особенности ответственным за написание и ввод в эксплуатацию Psyche. Когнитивный нейробиолог по образованию, его книги включают The Rough Guide to Psychology (2011) и Great Myths of the Brain (2014).

Завидую прожорливым читателям. Они кажутся мирскими и мудрыми. Кроме того, что бы ни происходило в их жизни, они никогда не остаются совсем одиноки — у них всегда есть свои книги. Моя мама — одна из тех пожирателей литературы, для которых книги — постоянный спутник. Она вспоминает, как заболела туберкулезом восьмилетней девочкой, ещё до вакцинации, и её отправили на шесть месяцев в дом для выздоравливающих в Маргейте, более чем в 100 милях от ее семьи. «Книги спасли меня от того, что было бы невыносимо, позволив мне сбежать от этой кровати, чтобы отправиться в приключения в другие места и ​​в другие жизни», — говорит она.

Заядлые читатели часто вспоминают о чтении книг с нежностью. «Мои первые воспоминания о чтении — это моя покойная мама, которая привела меня в местную библиотеку, и мы оба взяли столько книг, сколько смогли унести», — говорит Клэр Рейнольдс, автор блога «Годы эгоистичного чтения» . «У нас не было машины, поэтому мы должны были убедиться, что мы сможем унести их все на автобусе».

Страсть Рейнольдс к чтению сохранялась в подростковом возрасте и побудила её изучать английскую литературу в университете Лидса, но затем требования работы и семьи настигли её, и в течение многих лет она находилась в том, что она называет «глухим чтением». Как ни странно, многие из нас признают это подавляющее чувство конкурирующих требований нашего времени. Мы жаждем места, чтобы прочитать больше. Мы покупаем книги, они накапливаются в кучу, но мы никогда не собираемся их читать — у японцев даже есть термин цундоку.

Это подтверждают данные: опрос, проведенный в США, показал, что более трети взрослых сообщают о желании читать больше книг, причем чтение книг занимает второе место после физических упражнений как наиболее желанная деятельность. Точно так же во Франции 65 процентов людей в возрасте 15 лет и старше заявили, что хотели бы читать больше книг, и этот показатель вырос до 77 процентов среди тех, кто уже читает на среднем уровне.

Если вы один из таких людей, то открытие книги могло бы стать чем-то, чем можно заняться, когда у вас больше ничего не происходит, а это почти никогда. Это как если бы вы в какой-то момент решили, вероятно, не задумываясь, что, хотя вы любите книги, чтение книг фактически наименее важное в вашей жизни — вы втиснете его, если сможете. А если вы цепляетесь за остатки привычки читать книги, держу пари, вы приберегите их на конец дня или, возможно, только на время отпуска.

Чтобы читать больше книг, вам нужно сделать это более приоритетным, что означает изменение ваших повседневных привычек и распорядка, чтобы они могли читать больше. Люди, которые в силу своей профессии являются «суперчитателями» – например, литературные редакторы, агенты и критики, оценивающие книги, — показывают нам, насколько много можно читать, если вы готовы и способны уделять ему достаточно высокий приоритет. Возьмем, к примеру, Эда Нидхема, бывшего редактора таких журналов, как FHM и Rolling Stone, который в 2018 году запустил свой собственный журнал Strong Words, в котором ежемесячно публикуется более 100 рецензий на книги. Нидхэм читает или слушает каждую из рецензируемых книг. «Мне просто нужно найти время, выхода нет», — говорит он. «Я делаю выпуск Strong Words каждые шесть недель, и мы выяснили, что в течение пяти из этих шести недель я каждую неделю прочитываю эквивалент «Войны и мира»» .

Когда чтение книг является вашим средством к существованию или необходимым для выполнения ваших обязанностей, тогда оно становится приоритетом, вокруг которого должна сгибаться вся остальная жизнь. Вам, конечно, не нужно заходить так далеко, как Нидхэм, но чтобы читать больше книг, вам нужно внимательно посмотреть, уделяете ли вы, учитывая ценность, которую вы придаете книгам, этому занятию заслуженное внимание и время в своей жизни.

«Иногда вам просто нужно малейшее поощрение, чтобы вытеснить то, что не заслуживает внимания», — говорит Нидхэм. «Я помню, как [американский режиссер и писатель] Джон Уотерс говорил, что ему очень легко читать каждую ночь, потому что он никогда не смотрел телевизор. Это заставило меня понять, что перестать смотреть телевизор очень легко, потому что я получаю от книг больше, чем от подавляющего большинства телевизионных программ».

Когда за наше время конкурирует так много вариантов, стоит напомнить себе об уникальных наградах чтения книг. Я читаю газету каждое утро, и моя повседневная работа связана с чтением бесчисленных эссе и статей, но когда мне удается найти время, чтобы погрузиться в качественную документальную книгу, это совершенно другой опыт — вы почти можете почувствовать присутствие автора рядом с вы в личном интеллектуальном путешествии. К концу вы как-то изменились, вы по-другому видите мир. И хотя телевидение и видеоигры, конечно, предлагают бегство от действительности, нет ничего лучше, чем пожирать страницы прекрасного романа, спокойно сидеть в одном месте, позволяя словам переносить вас в другой мир. Экраны показывают вам, что происходит; романы, напротив, создают эти выдумки в вашем уме, позволяя вам стать кем угодно и отправиться куда угодно.

Что делать

Вам потребуются значительные усилия, чтобы прочитать больше книг, по крайней мере, сначала. Чтобы добиться успеха в долгосрочной перспективе, вам необходимо развить новые привычки чтения, чтобы вы читали, не прибегая к сознательным усилиям и силе воли. Но прежде чем углубляться в подробности того, как это сделать, сделаем несколько предварительных шагов, чтобы облегчить этот процесс.

Во-первых, подумайте, почему вы хотите читать больше книг. Бенджамин Гарднер — социальный психолог Королевского колледжа в Лондоне и специалист по психологии привычек. Его теория формирования привычки начинается с потребности в достаточной мотивации. «Подумайте, почему именно вы хотите это сделать? Какие будут преимущества? Ответы на такие вопросы могут повысить мотивацию», — говорит он.

Нет сомнений в том, что чтение большего количества книг принесет вам пользу. В частности, люди, читающие художественную литературу, как правило, лучше понимают эмоции других и обладают большей моральной чувствительностью, возможно, из-за того, что они имитируют жизни сложных персонажей; а чтение документальной литературы расширит ваши знания и ум. На самом деле чтение книг считается познавательным резервом, деятельностью, которая может помочь защитить вас от болезни Альцгеймера и связанных с ней болезней. Однако здесь также уместно различие между внутренней мотивацией, что означает, что вы находите вознаграждение в том, что делаете что-то ради самого себя, и внешней мотивацией, когда вы мотивированы обещанием некоторого внешнего вознаграждения. Обратите внимание, что, особенно в самом начале, вы с большей вероятностью выиграете, если выберете для чтения книги, которые по своей сути доставляют вам удовольствие, потому что вы находите их развлекательными, успокаивающими, волнующими или интеллектуально стимулирующими и увлекательными. Это может потребовать некоторых проб и ошибок, пока вы не найдете жанр и / или автора, которые соответствуют вашим вкусам и приоритетам.

Джеймс Клир, автор книги «Атомные привычки» (2018), согласен с этим. Он вспоминает подход индийско-американского предпринимателя и инвестора Наваль Равиканта: он говорит что-то вроде «Читайте, черт возьми, всё что вы хотите прочитать», потому что реальная вещь, на которой вы сосредоточены, — это формирование привычки читать, не обязательно знания. Например, если вы просто хотите читать любовные романы. Потрясающе. Прочтите их. Если вы просто хотите читать фэнтези, прочтите это. Читайте все, что помогает вам влюбиться в читательскую деятельность или в привычку читать. И как только вы влюбитесь в эту привычку, это легко… Теперь у вас есть много вариантов, потому что это часть вашей жизни.

Еще один связанный с этим момент — дать себе разрешение бросить книги, которые вам не нравятся. «Я провел так много лет, собирая книги, которые люди говорили мне, что я« должен »читать»», — говорит Рейнольдс. «Я усердно прокладывал себе путь через длинные и короткие списки литературных премий. Я старался дожить до конца каждой из них, даже когда они мне действительно не нравились. Однажды я просто отложил книгу, которую не любил, и взял другую. Тогда родилась идея моего блога «Эгоистичное чтение», и родился его дух».

«Многие люди с самого начала чувствуют себя запертыми», — добавляет Клир. Но я стараюсь держать в уме небольшую фразу: «Возьмите много книг, бросьте большинство из них, перечитайте лучшие дважды . Я думаю, что многие читатели будут хорошо вознаграждены, если они это сделают».

Следующий предварительный шаг — осмотреть свое окружение. Насколько легко вам взять книгу — бумажную или цифровую — и начать читать? «Чем легче [привычка], тем легче её усвоить», — говорит Клир. Он рекомендует внести изменения в вашу цифровую и физическую среду, чтобы чтение было легким и легким, в том числе сделать приложения для чтения особенно заметными на телефоне и размещать книги в физических местах, которые вы чаще всего посещаете. «Находясь рядом с книгами, очень легко их взять и проверить. Если вы хотите, чтобы что-то стало большой частью вашей жизни, сделайте это большой частью вашего окружения». Конечно, если вы склонны к цундоку, то совет по образу жизни, который вам надо усвоить — просто постарайтесь не забыть брать в руки эти книги.

Последний предварительный шаг — обдумать свои цели.Клэр рекомендует изначально ставить перед собой скромные цели в отношении вашей новой привычки чтения. Если вы попытаетесь достичь слишком многого и слишком быстро, у вас больше шансов потерпеть неудачу. «Я бы посоветовал дать себе разрешение читать по одной странице в день или что-то в этом роде», — говорит он. Клэр называет это «правилом двух минут». Если вы просто «читаете» даже 120 секунд, новое занятие с большей вероятностью станет неотъемлемой частью вашего распорядка дня. «В привычках в целом есть глубокая польза, которую люди упускают из виду», — говорит Клэр, — «а это привычка должна быть установлена, прежде чем её можно будет улучшить».

Итак, заложив основы для вашей новой привычки к чтению, согласно модели Гарднера, следующий этап включает создание новых “ассоциаций действий”, что в контексте книг означает чтение достаточно часто в одной и той же ситуации достаточно раз, пока не появится сильной, усвоенной ассоциации между пребыванием в этой ситуации (или в это время суток) и чтением.

Гарднер говорит, что чем конкретнее вы будете, тем больше у вас шансов на успех. Итак, подумайте о деталях того, когда и где вы собираетесь заниматься дополнительным чтением книг, например, во время завтрака, в поезде на работу, с утренним кофе, когда вы закончите готовить детей ко сну или после ужина. Этой подсказкой для чтения может быть установленное время, событие или конкретная ситуация — Гарднер говорит, что это не имеет значения, если эта конкретная возможность для чтения постоянно появляется в вашей жизни.

Возможно, вам даже будет полезно вести подробный дневник в течение недели о том, что вы делаете и когда, чтобы увидеть закономерности, которые в настоящее время существуют в ваших повседневных распорядках. «Большинство из нас уже к чему-то привыкли», – говорит Гарднер. «Многие из нас ездят на работу. Мы садимся на тот же поезд. Или наш вечерний распорядок и распорядок дня перед сном будут одинаковыми. Таким образом, вы можете связать свою новую привычку с тем, что вы уже обычно делаете. Это может быть легко, если вы знаете, что вы хотите сделать, и когда и где собираетесь это делать».

Как только вы найдете моменты в своей повседневной жизни, когда вы, возможно, можете начать новую привычку читать книги, продолжайте читать в том же контексте как можно более последовательно. «Ассоциация действий лежит в основе привычки», – говорит Гарднер. «Если вы продолжите делать это, вы продолжите укреплять эту ассоциацию. И по мере того, как эта ассоциация усиливается, контроль над поведением переходит от своего рода сложной рефлексивной системы обработки к гораздо более автоматической системе. Действие становится импульсивным. Вы попадаете в ситуацию, которая вызывает ассоциацию, и начинаете это делать, даже не думая о том, что вы собираетесь делать».

По мере того, как вы вырабатываете новую привычку к чтению, реалистично относитесь к предстоящей задаче и старайтесь не слишком беспокоиться о каких-либо ошибках. «Я думаю, что людей часто отталкивает тот факт, что они думают, что это будет действительно легко сделать, а затем они не могут поддерживать это, поэтому они просто отключаются», – говорит Гарднер. «Но если вы им скажете, на самом деле это будет сложно, но станет легче. Это может дать некоторым людям мотивацию продолжать движение, даже если они действительно сталкиваются, знаете ли, с первоначальными препятствиями на пути».

Ключевые моменты

• Потратьте время на размышления о том, почему вы хотите читать больше книг. Чем больше у вас мотивации, тем больше у вас шансов на успех. Начните читать книги, которые вам нравятся, и не бойтесь бросать книги, которые вам не нравятся.
• Заложите основу для своей новой привычки чтения, сделав книги заметными в физической и цифровой среде, с которой вы сталкиваетесь каждый день.
• Ставьте перед собой скромные цели, по крайней мере, сначала. Старайтесь читать понемногу каждый день.
• Посмотрите на свой распорядок дня и свои привычки. Подумайте, где вы могли бы выработать новую привычку к чтению книг, по сути, опираясь на существующие привычки. Чем конкретнее вы можете быть, тем больше у вас шансов на успех.
• Старайтесь изо всех сил читать, когда бы вы ни находились в той ситуации, времени или месте. Со временем у вас сформируется новая привычка к чтению, не требующая усилий.
• Следите за своим прогрессом, признавая каждый день, что вам удалось прочитать, а не ставя галочки в завершенных книгах. Через две недели вы должны начать чувствовать, что ваша новая привычка углубляется.
• Подумайте, поддерживает ли ваш социальный мир чтение книг. Вы можете попробовать присоединиться к книжной группе, чтобы пообщаться с единомышленниками.
• Развивайте свою идентичность как заядлого читателя книг. Напишите предложение, описывающее человека, которым вы хотите быть, и подумайте, как чтение книг будет служить этой цели.

Учить больше

По мере того как вы усердно работаете, чтобы найти время и место в своей жизни, чтобы читать больше книг, вы, возможно, задаетесь вопросом, как скоро станет легче? В своем собственном исследовании, направленном на формирование привычек здорового питания и физических упражнений, Гарднер попросил людей начать выполнять новое поведение один раз в день, а затем сообщать о своих ощущениях. «Через пару недель мы обнаруживаем, что они, как правило, говорят: «Да, это становится частью моего распорядка»… они начинают чувствовать, что это неотъемлемая часть того, что они делают. Поэтому я бы поставил цифру примерно на две недели, чтобы увидеть заметную разницу», — говорит он.

Вы также можете думать о том, от чего вам придется отказаться, чтобы освободить место для чтения в своей жизни. Если в настоящее время вы не проводите время каждый день, сидя без дела, ничего не делая, по мере того, как вы увеличиваете время для чтения книг, неизбежно, что другие занятия будут отодвигаться на второй план. Вы можете противостоять этому, пересмотрев ревизию своего распорядка дня и определив нежелательные привычки, от которых вы можете отказаться. И так же, как полезно устанавливать новые сигналы, которые ассоциируются с чтением, вы можете попытаться удалить сигналы своих нежелательных привычек, таких как убирать пульт от телевизора в ящик стола или установить правило не брать телефон наверх. «Признание того, что [приобретение новой привычки] это процесс замещения, весьма полезно», — говорит Гарднер.

Клэр рекомендует менее прямой подход к замене привычки. «Я не знаю, насколько продуктивно сосредоточиться на том, чем вы отказываетесь или чем жертвуете», — говорит он. По его словам, выработайте новую привычку к чтению книг, и другие неважные вещи естественным образом отпадут. «Выработка хороших привычек подобна растению. Одно растение вытесняет другое. Если вы просто сосредоточитесь на выращивании этого нового растения, многие вредные привычки все равно отойдут на второй план».

Если вы применяете советы из этого руководства на практике, но вам трудно продолжать, эффективный инструмент, который вы можете использовать для поддержания своей мотивации, — это следить за своим прогрессом. По крайней мере, сначала Клир советует не ставить галочку напротив каждой прочитанной вами книги или ставить перед собой слишком амбициозную цель, например, чтение определенного количества книг в месяц или в год. По его словам, гораздо лучше применить свое «правило двух минут» и отслеживать более скромные достижения, например, записывать каждый день, когда вам удается прочитать только страницу или всего пять минут. Вы можете настраиваться в соответствии со своими собственными уровнями (например, каждый раз, когда вы заканчиваете главу или читаете в течение получаса), важно выбрать реалистичную, легко достижимую цель на ранних этапах и отслеживать свой успех в ее достижении.

«Визуализировать свой прогресс — это мощное и плодотворное занятие», — говорит Клир. «Ощущение прогресса очень мотивирует человеческий мозг. Если возможно, в этот момент вы хотите почувствовать, что движетесь вперед. Вот почему отслеживание вашего ежедневного чтения более продуктивно, чем отслеживание того, когда книга закончена, потому что книга может занять у вас три недели, но, отслеживая свое чтение каждый день, вы получаете небольшой сигнал [прогресса и успеха] на этом пути».

Еще одна идея, которая поможет вам развить привычку читать, — это думать о своем социальном мире. Подобно тому, как выделение книг в вашей физической и цифровой среде поможет заложить основу для большего чтения, ваша социальная среда также важна, особенно для углубления и поддержания этой привычки. Совместное использование удовольствия умножает его. Если никто из ваших близких родственников или друзей не читает книги, тогда чтение будет только личным занятием, отдельным от ваших личных отношений и будет втиснуто в их окружение. Если это ваша ситуация, я не предлагаю вам бросить всех своих приятелей, но я бы рекомендовал найти одного или нескольких друзей, которые читают, например, присоединившись к книжной группе – физической или виртуальной (см. Ссылки и книги ниже). «Чтение было и остается для меня лучшим способом общаться с людьми», — говорит Рейнольдс.

С понятием связи с другими читателями связана мысль о том, чтобы развивать собственное чувство себя и идентичности как читателя. Для заядлых читателей любовь к книгам часто играет ключевую роль в том, кто они есть, и это формирует их отношение к чтению и приоритет, который они придают ему в жизни. «Я много говорю об этом, говоря о привычках и идентичности в целом», — говорит Клэр. «Как будто настоящая цель — не бежать марафон. Цель — стать бегуном. Правильно? Цель не в том, чтобы провести уединение в безмолвной медитации, а в том, чтобы стать медитатором. И здесь это определенно правда. Настоящая цель — не прочитать 30 книг, а стать читателем».

Клэр рекомендует подумать о том, каким человеком вы хотите быть, и о том, как чтение большего количества книг поможет вам достичь этой цели. Возможно, не всем придется делать это слишком явным, но если вы думаете, что это может помочь, вы можете попробовать написать предложение вроде «Я из тех, кто любит читать книги» или «Я из тех, кто любит часто читать о других культурах и напоминать себе об этой идентичности». Таким образом, это дает основу для действий, которые вы выбираете делать каждый день. Любитель книг делает включение телевизора сразу после работы? Нет. Взять книгу и почитать несколько минут? Да. «То, что он делает, как и каждое ваше действие, – это голосование за человека, которым вы хотите стать», — говорит Клэр. «И теперь внезапно вы видите чтение в более ярком свете».