Все мы знаем, что постоянная рабочая концентрация затрудняет отключение, когда мы заканчиваем работу в конце дня. Очень важно выделить время, чтобы как следует зарядиться. Но допустим, вы уже прислушались к этому совету — имеет ли значение, что вы на самом деле делаете во время простоя? Более того, есть ли способ использовать свои хобби, чтобы не только развлечься и расслабиться, но и повысить уверенность в своей работе?

Соответствующие результаты неоднократно появляются в исследовательской литературе. Например, увлечения спортом особенно полезны для подзарядки. Фред Зийлстра, профессор психологии труда в Маастрихтском университете, говорит, что это потому, что они веселые и требуют от вас концентрации на том, что вы делаете. «Физические нагрузки работают хорошо, особенно когда у людей довольно плотная работа за столом, потому что они требуют активного участия и отвлекают разум от рабочих вопросов».

Тем не менее, психология также провела несколько противоречивых исследований, особенно в том, что касается того, следует ли вам выбирать хобби, которые напоминают вашу работу, или совершенно другие. Вот наш взгляд на то, как оценить себя на основе ваших текущих приоритетов, даже если ваше единственное требование — избегать Zoom в нерабочее время.

Сбалансируйте свою трудовую жизнь 

Один из подходов основан на достижении баланса и восстановления. Это предполагает, что вы используете время простоя для чего-то совершенно другого, чем ваша работа. Так вы почувствуете себя счастливее и отдохнете, что принесет вам немало пользы в течение рабочего дня. 

Доктор Джессика де Блум, которая делит свое время между Университетом Тампере в Финляндии и Университетом Гронингена в Нидерландах, говорит, что думать об этом следует с точки зрения удовлетворения ваших различных «психологических потребностей», в частности отстраненности, расслабления, автономии, мастерства. , значение и принадлежность. 

«Может быть полезно сначала понять, какие из ваших потребностей меньше всего удовлетворяются [работой], и выбрать хобби, которые поддерживают эти потребности», — говорит она. «Например, если у вас есть рабочая ситуация, которая предлагает очень мало возможностей для социального взаимодействия и удовлетворения потребности в принадлежности, может быть полезно выбрать социальное хобби. Если у меня есть работа, которая не очень сложная, я могу выбрать хобби, где я смогу получить новые навыки и испытать мастерство и компетентность».

Воспитывайте рабочие навыки во время простоя

Тем не менее, есть еще одна точка зрения из трудовой психологии, называемая теорией обогащения, которая указывает на то, что навыки и опыт, которые мы накапливаем в свободное время, могут течь и дополнять нашу работу, что предполагает, что вам лучше искать хобби, которое напоминает вашу работу в каким-то образом. Если вы, например, хотели использовать свои лидерские качества, то организация книжной группы или роль капитана местной футбольной команды по выходным может стать идеальной тренировочной площадкой. 

«Теория обогащения — это позитивное взаимодействие между разными ролями, она описывает различные ресурсы, которые вы можете создать в рамках одной роли — материальные ресурсы, психологические ресурсы, социальные контакты, — и вы применяете их в другой, и она повышает вашу производительность в этой другой области», — объясняет Доктор Сиара Келли, психолог из школы менеджмента Шеффилдского университета в Великобритании.

Подумайте, является ли хобби увлечением или развлечением

Доктор Келли провел недавнее исследование (его можно бесплатно читать в Интернете), целью которого было примирить две явно противоречивые точки зрения, вытекающие из психологии труда: одна основана на балансе и восстановлении, а другая — на обогащении. По сути, обе точки зрения верны, в зависимости от вашего отношения к конкретному хобби. 

Келли и ее коллеги неоднократно опрашивали более сотни добровольцев в течение семи месяцев, спрашивая их, потратили ли они на свое хобби больше времени, чем обычно, и насколько уверены они в своей способности хорошо выполнять работу. Важно отметить, что они также попросили добровольцев оценить, насколько серьезно они относятся к своему хобби и насколько оно похоже на их работу.

Результаты рисуют более детальную картину того, как мы должны думать о своем досуге. Дело не в том, что одни хобби лучше других, и вы не должны всегда стремиться к увлечениям, которые похожи или отличаются от вашей работы. Скорее, все зависит от вашего отношения и подхода к конкретному хобби — особенно от того, серьезно вы к нему или нет. 

«Серьезный подход — это такой подход, при котором вы четко отождествляете себя с конкретным видом деятельности, когда вы могли бы описать себя как «скалолаз», а не заниматься скалолазанием просто как то, чем вы занимаетесь», — объясняет Келли. «Это может быть что-то, в чем вы достаточно заинтересованы, вы намереваетесь улучшить это и продолжите делать это в будущем». 

Остерегайтесь выгорания из-за серьезных увлечений, похожих на работу

Команда Келли обнаружила, что в отношении серьезных увлечений, которые также были похожи на человеческую работу, слишком много времени на них фактически подрывает уверенность в себе на работе. «Если вы попадаете в ситуацию, когда вы очень привержены своему хобби, и это похоже на работу, и вы вкладываетесь в обе стороны [игра и работа], и вы тратите на это больше времени, тогда вы получаете немного неблагоприятное воздействие», — говорит Келли. 

В некотором смысле, если вы усердно трудитесь на работе и в своем хобби, и они оба очень похожи, вы, по сути, слишком сильно разбавляете себя. Однако это не было проблемой для добровольцев-исследователей, которые использовали случайный подход к хобби, похожему на их работу — они извлекали выгоду из совпадения, как менеджер, который приобретает лидерские навыки, будучи капитаном на футбольном поле. 

Конечно, возникает вопрос, что считать «похожим». В рамках исследования хобби были отнесены к категории схожих на основе собственного восприятия добровольцев. Например, один из добровольцев был школьным учителем, который считал, что игра «Подземелья и драконы» похожа на работу, возможно, из-за необходимости импровизировать и проявлять творческий подход в обеих ролях. Точно так же вы, вероятно, лучший судья о том, есть ли совпадение в вашем хобби и работе. 

Если вы чувствуете некоторое сходство и очень привержены своему хобби, Келли советует не отказываться от него. «Это было бы действительно удручающе!» она говорит. Скорее, стоит более внимательно относиться к ритмам своей работы и хобби, чтобы избежать возможных столкновений, когда кто-то из них проходит через особенно сложную фазу. И постарайтесь не перегружать себя экранным временем, если ваши внеклассные занятия стали виртуальными.

Посвящение достаточно разным хобби может принести дивиденды

Стоит отметить, что серьезное отношение к хобби не было проблемой, если оно в значительной степени отличалось от работы, вероятно, потому, что контраст предотвращал слишком сильный конфликт или утомление от конкурирующих требований. На самом деле, уделять больше времени серьезному хобби, которое полностью отличается от работы, также было полезно, что привело к чувству большей профессиональной уверенности. 

Это имеет смысл, потому что всякий раз, когда мы инвестируем в какую-либо деятельность в долгосрочной перспективе, мы извлекаем полезные уроки о том, как самоотверженность приводит к успехам и улучшениям, что неизбежно распространяется и повышает уверенность в себе на работе.

Я сам могу это понять. Я провел последние семь лет или около того, играя в местной лиге настольного тенниса, поднимаясь из команды E моего клуба в команду B и продвигаясь по дивизионам лиги. Я на собственном опыте убедился, что вы получаете то, что вкладываете, что привело к большей мотивации и уверенности в улучшении моей карьеры. В то же время, конечно, сама игра не могла не больше отличаться от моей повседневной работы писателем, так что нет никакого риска столкновения требований.

Напомним, новое исследование показало, что серьезное отношение к хобби было полезным — если оно в значительной степени отличалось от работы; в то же время хобби, подобное работе, было выгодно, если это было обычным занятием. Другими словами, это, вероятно, не хорошее и плохое хобби, это больше связано с вашим подходом.

Однако важно не задумываться об этих вещах. Джессика де Блум говорит, что это может стать настоящей проблемой, если мы начнем чувствовать потребность быть безупречными сотрудниками в свободное время, а также в офисе — не заставляйте себя преуспевать в спорте и быть идеальными родителями. Возвращаясь к посланию профессора Зейлстры, помните, что лучший способ подзарядиться (который принесет вам пользу на работе) — это использовать свободное время для того, что вам нравится, и это достаточно увлекательно. Все, от создания коллажей до игры в теннис с друзьями, может соответствовать всем требованиям — просто выберите то, что вам подходит.